筋トレ初心者必見！お腹を凹ませたいなら腹筋運動は必要なし！？

ぽっこりお腹やたるんだ体を引き締めるには、腹筋運動が最適と思っている人も多いのではないでしょうか？

ところが！！！

ダイエットには、腹筋を鍛えるよりも、全身の筋肉を鍛えた方がはるかに効率的です。

体脂肪はくまなく全身についていますので、腹筋運動だけでお腹が引き締まるといった部分痩せは期待できません。お腹の筋肉群は小さいので、もっと大きな筋肉を鍛えた方が、体全体の基礎代謝が増えて消費カロリーも大きくなります。

その証拠に、ボディビルダーのなかにも腹筋メニューはやらないという人が多いのです。なぜなら、腹筋種目以外でも十分に腹筋を鍛えられるからです。

では、どんな筋トレをすればいいのでしょうか？それは…

BIG3 です！

BIG3とは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目のことです。BIG3を鍛えればダイエットはもちろん、憧れのシックスパックも夢ではありません。

Contents

1 BIG3を鍛えよう！
2 筋トレと栄養摂取
3 パーフェクトビルドEAAとは？
4 今だけキャンペーン中
5 追記

BIG3を鍛えよう！

BIG3は、2つ以上の関節が関わる多関節運動なので、たった3種目でも全身の大きな筋肉群を鍛えることが可能です。

本来、BIG3はジムで行うフリーウエイト種目ですが、ダンベルがあれば自宅でもできます。今回はダンベルを使った自宅トレーニング方法をご紹介します。

ベンチプレス

大胸筋、肩、腕を鍛え、引き締まった胸板を目指します。フラットベンチを使用しますが、無い場合は、フォームローラーや布団を丸めてベンチ代わりに使用するとGOOD。平らな床でやるよりも効果的です。

スクワット

太腿を中心に下半身の引き締めを目指します。同時に体幹を使うので、腹筋も鍛えられます。

デッドリフト

背中・腰・お尻・もも裏の筋肉をまとめて鍛えます。デッドリフトはフォームが重要なので、膝が前に出ないように注意しましょう。

【セット数と頻度】

基本は10回×3セットを目安にします。初心者の人は、軽い重量から初めて10回をギリギリで上げられる重量まで徐々に上げていきましょう。最初のうちは、1日1種目ずつ行い3日でローテーションがおすすめです。これなら負荷を適度に減らし、十分な休息をとることができます。1日1種目であれば10分ほどで行えるので、無理なく継続することも可能です。

いかがでしょうか？人によってはキツい腹筋運動よりも、ずっと簡単に思えるかもしれませんね。

ダイエットを目指す人はBIG3に是非チャレンジしてみてください！

大きな筋肉から鍛えると、体全体の筋肉量が増え、基礎代謝も上がるので、太りにくく、痩せやすい体質への改善が期待できます。

また、大きい筋肉を鍛えると同時に、小さな筋肉も使われるので、全身が引き締まり、見た目も変わってきます。

筋トレと栄養摂取

そして、筋トレにおいてもっとも大切なのが食事、つまり「栄養摂取」です。

筋肉も脂肪も、すべて日々の食事からつくられるわけで、ここが間違っていると筋トレの効果がなくなってしまいます。

トップクラスのボディビルダーのなかにも、トレーニングと食事の比率は2：8と公言する人がいるほど重要なのです。

とはいえ！

筋トレ初心者が、トップアスリートのように専属の栄養管理士をつけたり、専門トレーナーの下で食事コントロールすることは不可能です。

プロテインを飲めば筋肉がついて痩せると思っている人がいるかもしれませんが、それは高強度の筋トレと併用した場合で、間違った飲み方をすれば反対に太ってしまうこともあります。

ですので、おすすめはサプリでの栄養摂取です。

食事から栄養素を摂取するとなると、専門的な知識が必要ですが、サプリなら手軽に、そして確実に必要な栄養素を摂取できます。

ところが、ここでも問題があります。サプリと一口にいっても種類が多すぎますし、何より、どんな栄養素を摂ればいいか解らないということです。

また、必要な栄養をあれもこれも、と一度に摂るのは大変ですし、コストも掛かりすぎます。

そこで…

「パーフェクトビルドEAA」

公式：https://musclecharge.jp

これなら、1日たった4粒でボディメイクに必要な栄養をまとめて摂ることができます。

ほかのサプリは一切必要ありません！

パーフェクトビルドEAAとは？

パーフェクトビルドEAAは、理想のカラダを目指す方のサプリです。筋トレの効果を最大限に引き出し、引き締まったカラダづくりをサポートします。

それでは、パーフェクトビルドEAAに配合されてる主な5つの成分をご紹介します。

1、EAA

EAA（Essential Amino Acids）は、筋肉の成長に必要な9種類の必須アミノ酸のことです。必須アミノ酸は体内で生成されないアミノ酸のため、サプリや食事から摂取するしかありません。

このEAAをトレーニングの前後に摂取することで、タンパク質合成の増大が確認されています。

テキサス大学の研究チームによると、EAA6ｇと炭水化物35ｇをトレーニング後に摂取すると、筋肉生成メカニズムの働きが正常より400%も高まることが示されました。

さらに、同グループによる別の実験では、（前記と）同じ量のEAAと炭水化物をトレーニング20分前に摂取したところ、トレーニング中のタンパク質合成率が351%増大したという結果が得られました。

つまり、トレーニング前と後に、EAAと炭水化物を摂取すると、筋肉の成長が最大751％増大するということです。これは現在ある栄養素では最高の率です。

また、パーフェクトビルドEAAは、筋肉の成長に欠かせないロイシンを強化したEAAなので、より筋力アップが期待できます。

実は、栄養管理に詳しい多くのトップアスリート達も、カラダづくりのため積極的にEAAを摂り入れています。

ちなみに、ダルビッシュ選手が飲んでいるヴィターゴとは、吸収の速い単純炭水化物のドリンクです。さすがよく研究されていますね。

2、HMB

HMB（3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸）は、必須アミノ酸ロイシンの代謝物です。摂取したロイシンが体内でHMBに変換され、細胞の遺伝子（mTOR）に働きかけ筋肉成長を促すという、今もっとも注目の成分です。

ある研究では、筋トレ時にHMBを摂取したところ、1週間で筋肉量が0.42％、リフティング総重量が18.4％の増大が確認されています。

また、HMBはロイシンの代謝物なので、ロイシンが含まれるEAAで十分と考える人がいるかもしれません。しかし、ロイシンからHMBに代謝されるのは、わずか5％しかありません。そこで、ダルビッシュ選手のようにEAAにHMBを追加した方が、より効果的なのです。

3、クレアチン

クレアチンはアミノ酸のひとつで、トレーニングと一緒に摂取することで筋力アップが確認された成分です。さらに、クレアチンはHMBと併用すると相乗効果を発揮することも解っています。

研究グループによると、クレアチン単体よりも、クレアチン＋HMBの摂取で、およそ150％程度の筋力の増大が示されています。

パーフェクトビルドEAAなら、クレアチンとHMBとまとめて摂ることができます。

4、EMR

EMR(酵素処理ルチン)は酵素で処理された特殊なルチンで、強い抗酸化作用を持つポリフェノールです。トレーニングで発生する活性酸素を減少させ、筋肉の成長しやすい環境をつくります。

マウスを使った動物実験では、筋肉に負荷をかけた後にEMRを摂取すると、筋肉が125%増大することが示されました。さらに驚くのは、負荷をかけない場合でも、EMRを摂取しただけで筋肉が109%増大したことが確認されました。

このことから、EMRはトレーニング無しでも筋肥大する可能性があると期待されている栄養素なのです。

5、アルギニン

アルギニンはアミノ酸のひとつで、成長ホルモンの分泌を促進させる作用があり、脂肪の燃焼に最も効果的といわれている成分です。

いわゆる”中年太り”は成長ホルモンの減少が関係していて、アルギニン不足が大きな要因と考えられます。体脂肪の多い人に成長ホルモンを投与すると、わずが１時間後に体脂肪の分解が急激に加速したという研究データがあるほどです。

6、その他

さらに、糖分からの影響をサポートするコレウスフォルスコリ、脂肪燃焼に効果があるフェヌグリーク、強い抗酸化作用のある松樹皮エキス、疲労回復に効果のあるグルタミンやクエン酸・オメガ3パウダー、男性ホルモンの分泌を促すトンカットアリやマカなど、主役級の成分をたっぷりと配合しています。

正直、これだけの栄養を手軽にまとめて摂れるサプリは「パーフェクトビルドEAA」しかありません。