筋肉がつかないとお悩みの人必見！筋トレ効果を最大751％増大させるには？
筋トレを始めたけど思ったほど筋肉がつかない、とお悩みの人も多いのではないでしょうか？女子が萌えるようなモテBODYになりたい人でも、たるんだお腹を引き締めたい人でも、誰もが最初にぶつかる壁のようです。
筋肉がつかない理由には、強度、頻度、休養、栄養など、さまざまな要因があります。しかし、たいていの場合、
「食事＝栄養摂取」
が間違っていることが多いようです。
筋トレにおいてもっとも大切なのが食事です。筋肉も脂肪も、すべて日々の食事からつくられるわけで、ここが間違っていると筋トレの効果がなくなってしまいます。
トップクラスのボディビルダーのなかには「筋肉をつけるには食事が80％」と公言する人がいるほど、筋トレにとって栄養摂取は重要なのです。
では、筋肉の成長のためには、どんな栄養を摂取すればいいのでしょうか？
その鍵を握るのが・・・
EAA、HMB、EMR
という3つの栄養素です。
聞きなれない暗号のように思えるかもしれませんが、すべて、筋肉成長のエビデンスが確立されている栄養素の名称です。
この3つの栄養素を摂れば、若い人はもちろん、アラサー、アラフォー、アラフィフの方でも、筋肉を増やすことが可能です。年齢は関係ありません。
これから解りやすく説明しますので、ぜひ、読み進めてみてください。
EAAで筋肉の成長が最大751％増大
EAAを簡潔に説明すると、筋肉の成長に必要な9種類の必須アミノ酸です。
必須アミノ酸は体内で生成されないアミノ酸のため、サプリや食事から摂取するしかありません。
このEAAをトレーニングの前後に摂取することで、タンパク質合成（筋肉の成長）の増大が確認されています。
テキサス大学の研究チームによると、EAA6ｇと炭水化物35ｇをトレーニング後に摂取すると、筋肉生成メカニズムの働きが正常より400%も高まることが示されました。
さらに、同グループによる別の実験では、（上記と）同じ量のEAAと炭水化物をトレーニング20分前に摂取したところ、トレーニング中のタンパク質合成率が351%増大したという結果が得られました。
つまり・・・
トレーニング前と後に、EAAと炭水化物を摂取すると、筋肉の成長が最大751％増大するということです。
EAA（必須アミノ酸）は、筋肉の成長を刺激し、トレーニングによる筋肉の分解を防いで筋肉を発達させます。これは現在ある栄養素では最も効率的です。
実は、栄養管理に詳しいトップアスリート達も、カラダづくりのため積極的にEAAを摂り入れています。
ちなみに、ダルビッシュ選手が飲んでいるヴィターゴとは、吸収の速い単純炭水化物のサプリドリンクです。
HMBとEMRが筋肉の成長をサポート
HMBとEMRは、両方ともタンパク質を材料として筋肉をつくる力を高める成分です。プロテインなどに配合されることの多い栄養素です。
ただし、HMBとEMRは、それぞれ異なるアプローチで筋肉の成長をサポートします。
まず、HMB（3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸）は、必須アミノ酸ロイシンの代謝物です。摂取したロイシンが体内でHMBに変換され、細胞の遺伝子（mTOR）に働きかけ筋肉の成長を促します。
ある研究では、筋トレ時にHMB3ｇを摂取したところ、1週間で・・・
–筋肉量が0.42％
–リフティング総重量が18.4％
増大しました。
さらに、HMBはクレアチンと併用すると相乗効果を発揮することも示されています。
HMB単体よりも、HMB＋クレアチンの摂取で、およそ150％程度の筋力の増大が確認できます。
そして、EMR(酵素処理ルチン)は酵素で処理された特殊なルチンで、強い抗酸化作用を持つポリフェノールです。
トレーニングで発生する活性酸素を減少させ、筋肉の成長しやすい環境をつくります。
マウスを使った動物実験では、筋肉に負荷をかけた後にEMRを摂取すると、筋肉が125%増大することが示されました。さらに驚くのは、負荷をかけない場合でも筋肉が109%増大しました。
このことから、EMRはトレーニング無しでも筋肥大する可能性があると期待されている栄養素なのです。
3つの栄養素を摂取するには？
EAA、HMB、EMRといった栄養素が、筋肉の成長にとても大切ということがお解り頂けたと思います。
では、どうやってこれらの栄養素を摂取すればいいのでしょうか？
例えば、EAA6gを食事から摂取するとなると、実にステーキ25枚分にもなります。これは、現実的ではありません。やはり、手軽なサプリメントで摂取するのがおすすめです。
EAA、HMB（＋クレアチン）、EMRをバランスよく配合したサプリメントなら、以下のものがおすすめです。
筋力アップに欠かせないロイシンを強化したEAA、筋肉の成長をサポートするHMBとクレアチン、飲むだけで筋肥大が期待できるEMR。
それに加え、フォルスコリやオメガ3パウダーなど、主役級の栄養素もふんだんに配合されています。
また、最近は芸能人の影響なのかHMBサプリが人気です。しかし、HMBだけを単体で摂っても、他のアミノ酸が足りていないと有効に活用されません。これは“アミノ酸の桶理論”によるものです。
簡単に説明すると、ひとつのアミノ酸だけを大量に摂取しても、他のアミノ酸が不足していると、他のアミノ酸と同じ量しか活用できないということです。
つまり、アミノ酸の配合バランスが非常に重要で、HMBと同時に必須アミノ酸（EAA）を摂取できるパーフェクトビルドEAAの方が、より筋肉アップに効果的です。
また、パーフェクトビルドEAAをおすすめする理由は、他にもあります。
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さらに驚くことに、パーフェクトビルドEAA使用者のリピート率は脅威の”94.6％”です。
このような驚きの声も多数寄せられているそうです。
公式サイトでは、他にもたくさんの体験談を公開していますので、ぜひ、参考にして下さい。
追伸
ここまで読んで頂き本当にありがとうございます。
話は少しそれますが、筋トレ先進国のアメリカでは、男性の腕は男らしさの象徴で、男性の腕のサイズは女性のバストのサイズと同じくらい重要視されるそうです。
しかし、女性のバストアップと違い、腕なら筋トレと栄養摂取で太くすることができますね。
女子にモテるようになりたい、たるんだカラダを引き締めたい、ガリガリのカラダを何とかしたい…などなど、筋トレを始める理由は人ぞれぞれでも、正しい栄養をしっかり摂って筋トレをすれば、その努力は必ずむくわれます。
筋肉がつかないとお悩みの方は、ぜひ、返金保証付きのパーフェクトビルドEAAをお試しください。
摂取タイミングは、トレーニング開始20分前とトレーニング直後です。さらに、栄養の取り込みを増進するためには、トレーニング後にパーフェクトビルドEAAと一緒に、炭水化物（おにぎり1個程度）を一緒に摂ることをおすすめします。
また、筋肉の分解（カタボリック）を防ぐため、トレーニングをしない日でもパーフェクトビルドEAAを摂取してください。
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