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筋トレをした後にお酒を飲んでもいいの?筋肉とアルコールの関係

筋トレで汗をかいた日のビールは格別ですね!

この一杯のためにトレーニングをしている
という人も多いのではないでしょうか?

しかし!!!ちょっと待ってください!

筋トレ後のアルコールは大丈夫なのでしょうか?

実は。アルコールの飲み過ぎは、
筋肉に大きな影響があるのです。

今回は筋トレとアルコールの関係についてご紹介します。

アルコールの筋肉への影響

アルコールの飲み過ぎはカラダに良くないことは解りますが、
トレーニングをした後の飲酒は、
筋肉にどのような影響があるのでしょうか?

1,筋肉の成長を抑制

アルコールはテストステロンと成長ホルモンを抑制します。

テストステロンは、
ご存知のように男性ホルモンのひとつで、
筋肉の成長には欠かせない成分。

このテストステロンと成長ホルモンが減少するということは、
ある意味、筋トレにおいては致命的です。

さらに、アルコールを飲むとコルチゾンという物質が分泌されます。

コルチゾンは筋肉を分解して、
糖に代えてしまう働きがあり、
同時に脂肪の燃焼も妨げることになってしまいます。

つまり、筋トレによってカラダがアナボリック状態になっているのに、
アルコールを飲むことで、カタボリックを誘発してしまうわけです!

ある研究結果によると、
筋トレ後にアルコールを摂取する事で、
たんぱく質合成を41%も低下させる事が示されているんです。

2,内臓への負担増大

高強度の筋トレをした後は、筋肉がかなり疲労しています。
同時に内臓にもかなりの負担がかかっているのです。

当然ながら、その状態でアルコールを飲めば
さらに内臓に負担をかけることになります。

つまり、内臓のオーバーワークです。

さらに、飲酒はカルシウム、マグネシウム、カリウム、リンなど、
成長に関わるミネラルを奪ってしまいます。

こうなると、回復の妨げになるばかりか、
筋肉の成長を抑制してしまうわけです。

3,急性アルコール筋症

激しい運動をしたわけでもないのに、
大量にアルコールを飲んだ翌日に、
筋肉痛や関節痛に似た症状が出ることがあります。

これを「急性アルコール筋症」といいます。

この痛みはアルコールの過剰摂取により
筋繊維が破壊されるために起こるのです。

アルコールのメリット

ボディビルダーのなかにも、
お酒が大好きという人がたくさんいますね。

さすがに大会前はアルコールを控えるにしても、
筋トレをした日でも普通に飲んでいます。

昔から日本では
適度な飲酒は”百薬の長”と呼ばれることもあるように、
アルコールは、食欲増進、リラックス効果、ストレス発散、などなど
メンタルの部分では、かなりのメリットがあるともいえます。

飲まないことでストレスを貯めるなら、
量をコントロールして飲んでも良いのではないかと思います。

また、アルコールを飲んだら、水もたくさん飲んだり、
ビタミンやミネラルをサプリで補給するようにした方が良いでしょう。

まとめ

筋トレやダイエットにおいて考えると、
アルコールは”百害あって一利なし”といえますね。

筆者もお酒は大好きなので、
筋トレをしたしない関わらず、
ほぼ毎日のように晩食をしていました。

しかし、アルコールの影響を知ってから、
ジムに行った日(基本週2)だけは
お酒を控えるようになりました。

不思議と飲んだ日より寝つきがよくなって、
翌日の筋肉のハリも明らかに違ったと感じています。

毎晩飲んでいるという人は、
トレーニングの日は飲まないとか、
1週間だけ禁酒してみるとかで、
その違いを体感してみてはどうでしょうか?

体づくりを一番に考えるなら、
アルコールは控えた方が良いかもしれませんね。

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