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使える筋肉と使えない筋肉!!見せる筋肉は本当に使えないのか?

使える筋肉と使えない筋肉という議論がありますね。

ボディビルダーのような見せる筋肉、
あるいはウエイトトレーニングで鍛えた筋肉は使えない筋肉で、
スポーツでついた筋肉は使える筋肉、といった考え方です。

反対に、筋肉に使える使えないといったものはない!
という考え方の人もたくさんいます。

今回は長い間、議論の対象になっている、
使える筋肉と使えない筋肉について考えてみましょう。

使える筋肉と使えない筋肉の勘違い

男性なら格闘技好きの方も多いのではないでしょうか?

テレビで格闘技大会を見ている時など、
ボディビルダーのようなカットとバルクの選手が出てくる、
誰でも「おおっ何だか強そう!!!」と思ってしまいますね。

ところが、実際に戦ってみると、
自分より体格の小さい選手に、
あっさりとアームロックをとられて負けてしまったりします…

これを見ていた傍観者たちは、どう思うでしょうか?

「何だよ、あんなにデカいカラダしてるのに…全然ダメじゃん!」

ほとんどの人が、そんな風に感じると思います。

ボディビルダーのような体つきの選手が、
体の小さい選手に負けてしまったから、
期待が裏切られたと感じてしまうわけです。

その結果、デカい筋肉は見せかけで全く使えない筋肉。
それよりも、カラダは小さくても使える筋肉のほうが強い!

となってしまうのです。

これが、使える筋肉と使えない筋肉という議論の根底にあると思います。

ただ、日本の武道に「柔よく剛を制す」ということわざがあるように、
そもそも格闘技はカラダの大小で決まるものではないのですが…

見せる筋肉とは?

筋トレは「効かせる」ことが大切と言われます。

それは狙った筋肉が正確に動いたかどうかということ。
効いたというのは、その結果になるわけです。

もっと言えば、狙った筋肉を意識するのではなく、
狙った筋肉をメインに使う動きをするということです。

ところが、見せる筋肉を意識して、
ひとつの部位だけ筋トレを行うと、
筋肉は成長するのですが、何度も反復することによって、
無意識にひとつの部位だけを動かす動きを覚えてしまいます。

こうなると筋肉は成長しても、
カラダの動きはぎこちない動きになってしまいます。

例えば、アームカールで上腕二頭筋を鍛えたいと思った時、
メインは上腕二頭筋ですが、
同時に上腕筋、三角筋、僧帽筋まで連動して使ってしまいます。

この連動を外した動きをするということ。

そんな動きできるのか?と考える人も多いと思いますが、
トップクラスのボディビルダーのなかには、
その方法を知っている人もたくさんいるんです。
(※表には出てこないトレーニング方法ですね)

連動して筋肉を鍛えていくのか、
連動を無視して、ひとつの部位だけを鍛えていくのかで、
カラダの動きが全く変わります。

これも、使える筋肉と使えない筋肉の違いなのかなと思います。

使える筋肉にするには

強い力が出る時は、
複数の筋肉が連動していることが必要です。

ひとつの部位だけでは、本来の力は発揮できません。

つまり、使える筋肉にするには、
筋肉を連動させて鍛えることがポイントです。

それには、フリーウエイトによる
多関節種目(コンパウンド種目)が最適です。

2つ以上の関節を動かしながら筋肉を鍛えるので、
一度の動きで複数の筋肉を鍛えることができます。

代表的なコンパウンド種目が
BIG3と呼ばれるスクワット、デッドリフト、ベンチプレス。

この3種目だけでも、
効率よく全身の筋肉をバランス良く鍛えることができるのです。

また、BIG3を含む多関節種目は、
フォーム(動き)がとても大切!

これは筋トレに限ったものではなく、
どんなスポーツにも当てはまります。

トップアスリートのフォーム(動き)が、
最大のパフォーマンスを発揮するのと同じことです。

多関節種目を行う時は、
フォームを意識して行うようにしましょう。

まとめ

使える筋肉と使えない筋肉という、
長年の議論に対する見解をご紹介しました。

いわゆる使える筋肉と使えない筋肉はあるとは思いますが、
使える筋肉が良くて、使えない筋肉が悪い、
ということはないと思います。

筋トレはあくまで手段ですから、
スポーツのパフォーマンスを上げる、
ボディービル選手のように大きな筋肉をつくる、
その目的ためのトレーニングです。

そこに、使える使えないという考え方自体が存在しないのです。

ビック3を鍛える!初心者のためのフリーウエイトのコツ

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