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メタボよりも危険!筋力低下が引き起こす重大なサルコペニア肥満とは?

メタボと呼ばれる肥満は内蔵型肥満と呼ばれ、
お腹がポッコリと出るのが特徴です。

ところが、最近では見た目だけでは判りづらい
サルコペニア肥満の人が急増しているというのです。

これは比較的、新しいタイプの肥満で、
生活習慣病のリスクは普通の肥満の2倍になるのだとか?

今回は、とっても怖いサルコペニア肥満についてご紹介します。

サルコペニア肥満とは?

まず、サルコペニアが何かと言うと、
加齢によって筋肉量が減少し、身体機能の低下がすすんだ状態のこと。

加齢性筋肉減弱症とも呼ばれています。

サルコペニアは、歩行や握力の低下によって、
日常生活に支障をきたすだけではなく、
転倒からの骨折、内臓機能の低下、
生活習慣病による脳梗塞や心筋梗塞、
さらには認知症といった症状を発症しやすくなるのです。

そして、サルコペニア肥満は、
筋肉が衰えたところに脂肪が蓄積した状態。

筋肉が脂肪に変わってしまっている状態なので、
メタボのポッコリお腹のように
見た目では判りづらいという特徴があるのです。

サルコペニアと肥満という2つの症状が合わさっているので、
生活習慣病のリスクも2倍!

筋肉量が低下しているので、
脂肪を燃焼する力も低下するため、
治療も通常の肥満よりも、かなり困難な状態なんです!

サルコペニア肥満の原因は?

サルコペニア肥満の主な原因は、
加齢(老化)による筋力低下と運動不足!

また「まだ若いから大丈夫」と思っている人がいるかもしれませんが、
慢性的な運動不足や、過度な食事制限によるダイエットによって、
20代でも極端に筋力が少ないサルコペニアのような人もいるのです!

とくに運動をしないで食事を減らしたダイエットで、
リバンウンドを繰り返している人は、
サルコペニア肥満の危険性が高くなります。

普段から家でゴロゴロしている人、
オフィスワークが中心の人、 運動をあまりしない人は注意が必要です!

筋肉を増やし、脂肪を落とす

サルコペニア肥満を予防するには、
筋肉量を増やし、脂肪を落とすしかありません。

基本は食事と運動のコントロールです。

これまで、ほとんど運動習慣のなかった人にとっては、
かなり険しい道のりになるかもしれませんが、
病気になりたくなかったら、やるしかありませんね!

運動は筋トレが最適です。
いわゆるレジスタンストレーニングと呼ばれるものですが、
無酸素運動だけでなく有酸素運動を組み合わせた
運動メニューが良いでしょう。

そして、食事に関しては、
筋肉に必要なタンパク質をしっかり摂りつつ、
脂肪の元となる炭水化物(糖質)を制限すること。

流行りの糖質制限という食事ですが、
糖質を完全にカットするのではなく、
3大栄養素バランスを変えることがポイントです。

運動にしろ、食事にしろ、
かなりの専門知識が必要になりますので、
自信のない人は、信頼のおけるトレーナーのもとで
パーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。

まとめ

筋肉は30代から徐々に減り始め、
80歳前後には約30%もの筋肉が減少するといわれています。

高齢化社会が進めば、筋肉や骨の老化が進み、
サルコペニアに悩む人も増えてくるわけです。

また、デスクワークの多い人、
歩かずに車ばかり利用する、日常的に運動量が少ない、
運動せずに食事制限のダイエットしている人は
サルコペニアになりやすい傾向があります。

そこに暴飲暴食など不摂生な食事が続けば、
サルコペニア肥満になる人が増えてくるのは当然。

心当たりのある人は、
まず運動習慣から見直すことが大切ですね。

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