1. TOP
  2. トレーニング
  3. トレーニングの順番とプロテイン摂取のタイミング

トレーニングの順番とプロテイン摂取のタイミング

トレーニングの順番とプロテイン摂取のタイミング

筋トレの効果を上げるには、
トレーニングの順番とプロテイン摂取のタイミングがとても大切です。

この順番が間違ってしまうと、
なかなか思い通りの結果にならないばかりか、
カラダを壊すこともあるのです。

今回は効果的なトレーニングの順番とプロテイン摂取のタイミングについてご紹介します。

大きな筋肉から鍛える

効果的なトレーニングの順番は、
大きな筋肉から順に鍛えるのが基本になります。

1日でいろいろな筋肉を鍛える場合は、
身体の中心に近い大きな筋肉から、
末端に向かってトレーニングするのがセオリーです。

例えば、胸をしっかり鍛えたい時はベンチプレスですが、
最初にバタフライやチェストプレスといったマシンを行うと、
どうしても上腕三頭筋を使うことが多くなり、
上腕三頭筋が疲れてしまいます。

こうなるとベンチプレスが出来なくなってしまいます。

ベンチプレスなど高強度の種目は、
仕上げに行うのではなく、一番最初に実施すべきです。

できれば疲れていない状態で
高重量を短時間で終了させるのが良いでしょう。

理想的な順番となると、
最初に高重量を扱えるフリーウエイトでBIG3をやって
そのあとは細かい筋肉を鍛えるといった順番になるでしょう。

有酸素運動のタイミング

有酸素運動のタイミングですが、
ダイエット(脂肪燃焼)が目的ならば、
筋トレの後に有酸素運動を行うのが良いでしょう。

筋トレでテストステロンなどのホルモンが放出され、
体脂肪を分解して遊離脂肪酸として血中に送り出し、
それを有酸素運動によって効率よく消費できるからです。

しかし、筋肥大が目的なら有酸素運動は不要です。

有酸素運動は筋肉を肥大させるどころか。
筋肉のカタボリック(分解)を引き起こします。

筋肉をエネルギーとして消化してしまうということです。

筋肥大なら、しっかりと栄養を摂って筋肉を成長させた後に
減量して体脂肪を減らすのが一般的です。

筋トレと有酸素運動と組み合わせる場合、
目的を設定することが大切です。

筋トレ前のストレッチ

筋トレ前はストレッチをするとケガの防止になる…
そう信じている人も多いと思います。

ところが!!!

ストレッチやヨガを筋トレの前に行うと筋肉断裂を誘発すると、
最新の科学では検証されているのです。

これは過度に筋肉を伸ばした直後に。
筋肉を最大限に収縮させると筋肉が反射作用を起こし、
筋肉断裂を引き起こす可能性があるのです。

トレーニング前にストレッチを行うなら
最低でも半日以上は時間をあけなければ危険です。

ヨガやストレッチ系の運動は、
必ずウエイトトレーニングの後に行いましょう。

これは大切なポイントなので、ぜひ覚えておきましょう。

プロテイン摂取のタイミング

筋トレ修了後のゴールデンタイム(30分以内)は、
たんぱく質の筋肉に対する吸収効率が倍近くなる時間帯なので、
プロテインを摂取するには絶好のタイミング。

2時間以内は吸収が良い状態が続きますので、
筋トレ終了してすぐにホエイプロテインを飲めば、
2時間以内に完全吸収されるでしょう。

また、筋トレ終了後のゴールデンタイムに飲むプロテインは、
大豆、ガゼインなどは吸収が遅いので、ホエイプロテインがおすすめです!

また、筋トレ前や筋トレ中にプロテインを飲むと
消化系に負担がかかり胃腸を壊す原因になります。

胃腸から栄養を吸収して身体は変わるわけですから、
胃腸に負担をかけることは避けたいです。

もし、筋トレ前や筋トレ中にアミノ酸を摂りたいときは、
EAAやBCAAなどのサプリメントで摂取すれば胃腸に負担が掛かりません。

プロテインを飲むのは筋トレ終了後にしましょう。

まとめ

ジムへ行っても、人気のマシンはいつも順番待ちですね。
なかでもベンチプレスはとくに人気です。

トレーニングの順番は大きな筋肉から鍛えることが基本ですが、
ジムの混雑次第で使いたいマシンが開いていない場合もあるでしょう。

なかにはスーパーセットでマシンを占拠する人もいるので、これは困りものです。
(普通、混んでいるときにスーパーセットはしないのが暗黙のルールですが…)

そんな時は、同じ胸のトレーニングでも色々な種目を覚えて、
ベンチプレスが空いていなかったらダンベルプレスをやるなど
他の種目に切り替えていくのが良いでしょう。

\ SNSでシェアしよう! /

男性の悩みならメンズボディの注目記事を受け取ろう

トレーニングの順番とプロテイン摂取のタイミング

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

男性の悩みならメンズボディの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

mensbody編集部

フィットネスをはじめ、筋トレ方法、ヘルスケア、恋愛術など、男性のライフスタイル全般のトレンド情報をお届けします。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 白髪が目立ってきた時、まず最初に考えるべき対策とは?

  • 精力剤の成分は本当に効果があるのか?精力増進に必要な成分を検証してみた!

  • 太りたい男性必見!痩せすぎの男性が体重増やす裏ワザ

  • 人生に変化を起こすと決意する

関連記事

  • 逆三角形でモテボディに?肩幅を広くするトレーニング!!

  • トレーニング時間はどれくらいが適当?時間をかけて追い込むべきか!

  • やっぱり気になる!?ライザップに関する11の疑問

  • 効率のいい筋トレ方法!!トレーニングの頻度と筋肉痛の関係

  • 筋肉の維持に必要な成分はプロテインじゃなかった!?

  • 筋肉はサプリメントで大きくなるものではない!!