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中性脂肪を減らしたい!今すぐ始めるべき改善方法は?

中性脂肪を減らしたい!今すぐ始めるるべき改善方法は?

健康診断などで中性脂肪が多いと言われた時は、
できるだけ早く、改善に努めるようにしなければなりませんね。

今の食生活を見直さないと
中性脂肪の一大貯蔵庫となる恐れがあります。

加齢とともに中性脂肪は貯まりやすくなるので、
男性は30歳を過ぎたら、とくに気をつけなければなりません。

中性脂肪を減らすには、
かなりの労力が必要となるため、
できるだけ余分には貯めこまないようにすることも望まれます。

中性脂肪とは

中性脂肪とは余分に摂取された脂質や糖分が
体内に蓄積されてできた脂肪のことを言います。

中性脂肪と聞くと悪者のように思いますが
実は人間の生命活動に欠かせない物質なんです。

中性脂肪には、カラダにエネルギーを貯める役割があり、
皮下脂肪の大半は中性脂肪です。

糖質の2倍のエネルギーを持ち、
糖質が不足した時はエネルギーとして使われます。

ほかにも体温を一定に保ったり、
内臓を外部の衝撃から守るなどの役割があります。

ところが、炭水化物やアルコールの過剰な摂取により中性脂肪が増えすぎると、
肥満や生活習慣病の原因になってしまうのです。

中性脂肪が内臓に付着すると、
様々な臓器の障害を引き起こすこともあるのです。

中性脂肪の恐さ

中性脂肪が増えると善玉コレステロールが減って、
悪玉コレステロールが増えてきます。

すると、血液はドロドロの状態になり、動脈硬化の原因になることもあるのです。

中性脂肪とコレステロールが血液中で過剰になると、
高脂血症となり動脈硬化を促進すると共に、
糖尿病・高尿酸血症・膵炎などのリスクが高まり、
最悪の場合、狭心症や心筋梗塞等を発症することもあります。

また、中性脂肪が過剰に蓄積されると、
糖尿病を発症する可能性が高くなるとされます。

糖尿病は、網膜症や腎症、神経障害、壊疽などの特有な合併症を引き起こし、
日常生活に支障をきたすことさえあります。

動脈硬化を進行させ、狭心症や心筋梗塞などの冠動脈疾患、
脳梗塞、脳出血などの脳血管性疾患を発症しやすくしてしまいます。

生命を脅かすこともあるため、
中性脂肪のコントロールには、十分注意しなければいけません。

いったん糖尿病にかかると、
食事療法や運動療法、薬物療法を併用しながらの治療が必要で、
なかなか完全治癒させることは難しいのです。

また、中性脂肪値が高いことを除けば
目立った自覚症状がないため、気づかないうちに病気が進行することも多いようです。

中性脂肪値が高いと指摘されたら
軽く考えずに、中性脂肪を減らす努力をすることが大切なんです。

中性脂肪の減らし方【食事】

中性脂肪を適度に保つには食事の改善がポイント!

まずは、以下の摂取量を減らすことから

  • 清涼飲料水
  • スナック菓子全部
  • 生成された炭水化物(白米、麺類、パン)
  • お酒

食べ過ぎに注意して、バランスの良い食事をとることが大切!

揚げ物や脂っこいものは控えめにして、
肉類なら鶏ささみや鶏むね肉、青魚、
そして、葉野菜などを多く摂るようにすると、
中性脂肪の改善に効果があるといわれています。

とくに青魚に多く含まれるエイコサペンタエン酸は、
不飽和脂肪酸のひとつで、中性脂肪を低下させる効果があると共に、
血流を改善し、血栓を予防する働きもあります。

エイコサペンタエン酸は、
高脂血症の治療薬として使われているほどです。

また、青魚を食べる時は、
焼いたり煮たりするより、お刺身が最適です。

中性脂肪の減らし方【運動】

中性脂肪を減らすには、有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動というのは、
ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなど、
時間をかけてゆっくりカラダを使う運動です。

有酸素運動では、脂肪がエネルギーとして使われ始めるのが、
運動を始めてから20~30分後になるので、
無理をせず、ゆっくり時間をかけて行うことがポイント。

目安としては、ウォーキングやジョギングなら30~40分、
水泳30~50分、サイクリング40~60分くらいが良いでしょう。

運動しなければいけない!という思い込みが、
ストレスになることもあるので、できる範囲の軽い運動から始めてみましょう。

肉体的にも精神的にも、
負担にならない程度の運動を心がけることも、
中性脂肪の改善法としては有効です。

まとめ

中性脂肪を減らすには、まずは食事の改善からはじめましょう。

食べ過ぎに注意して、
中性脂肪の改善に効果的な食材をバランスよく摂ることが大切。

中性脂肪とは、肝臓で余った糖質から作られ、
アルコールがそれを促進することから考えると、
中性脂肪を減らすにはお酒の量を減らしましょう。

また、ウォーキングなどの軽い運動から始め、
肉体的にも精神的にも、負担にならない程度の運動も忘れずに!

痩せる有酸素運動、痩せない有酸素運動

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