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細マッチョになるためのメンタルトレーニング

筋肉質で引き締まった腕。くっきりと割れた腹筋。適度に隆起した胸板。

そんな「細マッチョ」になりたい!という男性は少なくありません。

細マッチョになるには「筋トレ」と「食事管理」が必要不可欠ですが、実は、もうひとつ大切な要素があるのです。…それが「メンタル」です!!

今回は細マッチョになるためのメンタルトレーニングを考えてみましょう。

細マッチョになるためのトレーニング

細マッチョになるためには、どんなトレーニングをしたらいいんだろう?と考えている人がいるかもしれません。しかし、はっきり言って、細マッチョになるためのトレーニングなんてものは存在しません。

見た目という観点からいうと、人間のカラダは「筋肉」と「脂肪」の割合で決まります。細マッチョというのは、普通の人よりも、筋肉が「やや多く」、脂肪が「少ない」状態です。

筋肉が足りないなら筋トレをすればいいし、脂肪が多いなら脂肪を減らせばいいのです。もっと具体的にいえば、週2回程度はジムに通ってウエイトトレーニングをして、糖質を制限するなどの体脂肪を減らすための食事管理をしていれば、理想とするカラダ(=細マッチョ)に近づいていくはずです。

「全然、筋肉がつかない」「まったくお腹が割れてこない」といった悩みを抱えている人も少なくありませんが、これには「筋トレ方法が間違っている」あるいは「食事管理が間違っている」などの原因が必ずあります。

ですが、忘れてはいけないのが「マインドマネジメント」。つまり、細マッチョになるための「メンタル」が整っていないことも大きな原因といえるでしょう。

なかなか結果が出ないという人は、まずは細マッチョになるためのメンタルトレーニングから初めてみてはどうでしょうか?

メンタルトレーニングとは?

なりたい自分を実現させるための行動科学メソッドは、ビジネスやライフスタイルのなかでも多く取り入れられてる方法です。

一流アスリートや起業家など一線で活躍している人は、フィジカルのコントロール以上にメンタルのコントロールに非常に長けています。成功するためにはメンタルトレーニングが欠かせないというわけです。

メンタルトレーニングというと難しそうに聞こえるかもしれませんが、その方法はいたってシンプルなものです。簡単なメンタルトレーニングのやり方をご紹介します。

まず、「なりたい自分」を「理想の自分」と考えず、それを「本来の自分」の姿だと思考を切り替えることです。

そうすれば、「今の自分」は「本来の自分」と違うわけなので、とても居心地が悪く感じます。だから努力が続くのです。

  • 成功するマインド…「今の自分」は「本来の自分」ではないと捉えることができれば、本来の姿に戻ろうとする結果、実現率が高まります。
  • 失敗するマインド…「今の自分」をベースに「理想の自分」を目標にすると、モチベーションを維持することができず、理想の自分にはなれないと挫折してしまうことが多くなります。

ただし、簡単に思考は切り替わりません。そこで、まずコントロールして欲しいのが、「言葉」です。通常、行動までのプロセスには、まず「思考」があって、次に「言葉」となって現れ、それが「行動」につながります。

最初は「思考」から始まるのですが、これまで培ってきた「思考」のクセをいきなり変えるのは難しいものです。だからこそ、考えてから発する「言葉」を替えていくのです。

本来の自分が選ぶ前向きな「言葉」とは何か?

そうすれば、必ず「行動」が変化して、そして、いつの間にか「思考」の方式にも影響していくのです。

細マッチョになるためのマインド

細マッチョになるためには、細マッチョの自分の姿をしっかりイメージしきることが成功のカギになります。

そのために最も手軽で簡単な方法が「鏡を置くこと」です。

前記した「本来の自分」が描くボディデザイン、すなわち細マッチョの姿をはっきりと鏡にイメージし、そのラインに向かって変化していく自分の筋肉を観察していくと、実現率が高まります。

細マッチョのボディデザインをイメージする際に、大事な部位は「肩」の筋肉です。

多くの人は腕や腹筋に目が行きがちですが、ガッシリした肩を作ることができれば、カラダのラインが逆三角形に見えるので、多少、お腹が出ていても引き締まって見えます。

トレーニング種目には、フロントレイズやサイドレイズ、ショルダープレスなどの三角筋を鍛える種目を取り入れてみましょう。

まとめ

細マッチョの自分をしっかりイメージすることが大切なポイントです。

筋トレをしていない細マッチョはいません。ビールと唐揚げを毎日食べ続けるような細マッチョもいません。マインドが整えば、そうした生活習慣はすることは自然となくなります。

細マッチョになるための「行動」は、すべて「思考」から始まります。前向きな「言葉」でカラダづくりを行いましょう。

鏡に投影する自分と意識がもう「細マッチョ」になっていれば必ず成功できます。

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