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体脂肪はなぜつくのか!!体脂肪を減らすために必ず知っておくべき基本とは?

体脂肪が増える原因には、
「運動不足」や「加齢」などによる、
消費カロリーの減少が関係しています。

体脂肪がつくメカニズムを知っておけば、
毎日の生活習慣から改善することも可能。

体脂肪がついて太るしくみをご紹介します。

太るしくみと体脂肪がつくしくみ

自宅でも体重・体組成計を使えば、
手軽に体脂肪を数値で把握できるようになりました。

この体脂肪が必要以上についた状態が「肥満」です。

肥満は生活習慣病にかかりやすくなるなど、
カラダに悪影響を及ぼす要因のひとつ。

そもそも、人間のカラダは、
かつて食べ物が思うように手に入らない時代があり、
過剰に摂取したものは、
脂肪として体内に蓄えられるといった説もありますね。

つまり、食べ過ぎたら太るのは、
人間の本能とも言えなくもありません。

これに加え、カロリー過多の食事や運動不足、
加齢による筋力の低下によって、
体脂肪はどんどん蓄積され肥満と呼ばれる状態になってしまいます。

脂肪には2種類ある

体脂肪には2種類のものがあります。

お腹まわり中心に脂肪がついている「りんご型」は、
内臓脂肪型とよばれ、
内臓の周囲に脂肪がついている状態。

ビール腹や三段腹と呼ばれる人は、
内臓脂肪型脂肪の可能性が高くなります。

また、お尻や下半身に脂肪がついている「洋なし型」は、
皮下脂肪型とよばれ、
皮膚の下の皮下組織に脂肪が蓄積された状態。

これは運動不足の人に多く見られます。

内臓脂肪は、脳卒中や糖尿病といった
生活習慣病のリスクが高くなるため注意が必要。

適度な運動と、脂質をおさえ食物繊維を多めに摂る食事で、
比較的、簡単に減らすことができます。

内臓脂肪はつきやすいが、減らすのも簡単なのです。

ところが皮下脂肪は、
内臓脂肪と比較して病気のリスクは低いものの、
減らすのが難しいのです。

筋トレと有酸素運動をバランスよく行うことが、
皮下脂肪をなかなか落とせない厄介な脂肪なのです。

体脂肪を落とす計算式

筋トレで体脂肪を減らす前に、
必ず知っておかなくてはならないのが、
体脂肪が増加するメカニズムです。

食事から得る「摂取エネルギー」が、
呼吸や心臓を動かすなど生命活動を維持されるために使われる「基礎代謝」と、
運動などで発生される「消費エネルギー」を合わせたエネルギーよりも多ければ、
体脂肪が増え、反対に少なければ体脂肪は減るわけです。

脂肪をため込んでいる人は、
このエネルギーの収支バランスが間違っているんです。

つまりPFCバランス(P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物)の行き届いた、
バランスの良い食事をきちんと摂りながら、
トレーニングを習慣的に行いエネルギーの消費を高めること。

決して難しくない、非常に簡単な計算なんです。

これこそが体脂肪を落とす一番の近道なんです。

まとめ

何を食べればいいのか?どんな運動をすればいいのか?…などなど、
体脂肪を落とすのは難しいと考えている人も多いと思います。

しかし、体脂肪を落とすには、

「摂取エネルギー < 消費エネルギー」

これこそが基本中の基本!

〇〇ダイエットとか〇〇サプリといった、
怪しい情報に惑わされず、この原則をしっかり守れば、
体脂肪を落とすことは誰にでもできるのです。

低炭水化物、糖質制限、アトキンス式など、ダイエットのやり方の違いはあるのか?

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