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筋トレ前の食事!トレーニング開始前には何か食べたほうがいいのか?

一般的に筋トレを始める1~2時間前には、
バナナなどの果実や、おにぎり1個程度の軽い食事を
摂ったほうがいいと言われていますね。

なぜなら、筋トレ前に何も食べないと、
血糖値が低下して、ひどく疲れてしまったり
パフォーマンスも低下して、
筋肉を分解してしまうと考えられているから…

しかし、本当にトレーニング開始前には何か食べたほうがいいのでしょうか?

今回は筋トレ前の食事について考えてみます。

おにぎり1個の消化時間

トレーニング開始1時間前に、
筋トレのパフォーマンスアップのため
おにぎりを1個食べたとします。

では、おにぎり1個の消化時間はどれくらいかかるのでしょうか?

まず、食べた直後は基礎代謝(食事誘発性熱産生)によって、
カラダが暑くなってきます。
しかし、30分もしないうちに落ち着いてきますね。

「よし、これでエネルギーもバッチリ!」

と誰もが感じると思います。

しかし!!!

おにぎりなど炭水化物の消化時間は8時間もかかるんです。
しかも、エネルギーに代わるのが24時間後なんです。

ちなみに野菜や果実の消化時間は2時間。
お肉になると12~24時間もかかるそうです。

つまり、筋トレの1~2時間前に何かを食べたとしても
エネルギーとして使われることは無いわけです。

それどころか、何か食べると
消化のために胃に血液が集まってしまい、
筋肉に十分な血液が回っていきません。

血液が十分に回らないということは、
筋肉に酸素も栄養素も運ばれないということです。

これで本当に筋肉が成長するのでしょうか?

トップアスリートは朝食を食べない!

トップアスリートほど朝食を食べないことはご存知ですか?
食べたとしても、ヨーグルトや、フルーツ、野菜ジュース程度です。

食事をすると食べ物を消化しようと胃にたくさんの血液が集まります。
食べ物を消化するには、たくさんのエネルギーが必要なんです。

さらに、脳よりも胃に多くの血液が集まってしまい集中力も低下してしまうんです。

その結果、パフォーマンスが落ちてしまうわけです。

食べることでカラダに負担をかけるばかりか、
集中力も低下してしまいます。

プロボクサーは計量が終わっても、
軽い食事を摂るだけで試合に出る人が多いと言われています。

また、伝説のレスラーである力道山は、
試合前日は絶対に何も口にしなかったのだそうです。

このように最大限の力を引き出すには、
食べないことが大切だったのです。

腹が減っては戦はできぬ?

皆さんのなかにも、
ごはんをしっかり食べないと力が出ないし、頭も回らない。
そう思い込んでいる人が多いと思います。

しかし、多くのアスリート達の例からも解るように、
「腹が減っては戦はできぬ」というのは間違いです。

では、なぜ筋トレだけトレーニング前に
食事を摂る必要があるのでしょうか?

何だかおかしな話だと思いませんか?

筆者も筋トレ初心者の頃は、
食べないと力がでないと思い込んで、
トレーニング前にはカロリーメイトをよく食べていました。

しかし、アスリートが朝食を食べないことを知ってから、
筋トレ前に何かを口にすることを止めてみました。

すると不思議なもので、
少しお腹が減っているくらいの方が、
集中力が上がり、パフォーマンスが上がったように感じています。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

世間で言われる筋トレの常識が全て正しいとは限りません。
数年後には全く新しい筋トレ理論が主流になることだってあるのです。

「腹が減っては戦はできぬ」と信じている人は、
ぜひ、少しお腹が減った状態でのトレーニングも試してみて下さい。

ちなみに、とにかくデカくなりたい人は別ですよ!
あくまで一般的な筋トレの常識の範囲と考えて下さいね。

筋トレは食事が重要というけれど本当なの?アスリートの偏食っぷりがハンパない件に関して…

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